Online Rehab

1 min lezen

Nieuwe gewoonten bouwen

Een gewoonte bestaat uit een signaal, een handeling en een beloning. Je kunt de handeling vervangen.

Elke gewoonte heeft drie delen. Het signaal: je komt thuis van je werk. De handeling: je pakt een biertje. De beloning: je voelt je ontspannen. Je brein onthoudt die reeks en speelt hem automatisch af.

Je kunt het signaal niet altijd vermijden, maar je kunt de handeling vervangen. Thuiskomen blijft het signaal, maar nu ga je douchen, thee zetten of een rondje lopen. De beloning, ontspanning, kan hetzelfde blijven.

Het duurt een tijd voordat een nieuwe gewoonte automatisch gaat. Gemiddeld ongeveer twee maanden. Tot die tijd kost het moeite, en dat is normaal.

Maak de nieuwe gewoonte makkelijk: leg je sportschoenen klaar, zet thee bij de deur. Maak de oude moeilijk: niets meer in huis, geen geld op zak.