Online Rehab

Artikelen over herstel

Dertig korte artikelen voor je eerste 30 dagen. In de app krijg je er elke dag één, als onderdeel van je dagritme.

Van toen naar nu →

• 1. Waarom de eerste dagen het zwaarst zijnDe eerste week is vaak het moeilijkst. Dat is geen teken dat het niet lukt, maar dat je lichaam zich aanpast.
• 2. Trek is een golfTrek voelt alsof hij nooit meer weggaat. Toch duurt hij bijna altijd maar een paar minuten.
• 3. HALT: honger, boos, eenzaam, moeVier gewone gevoelens maken trek veel sterker. Als je ze herkent, kun je er iets aan doen.
• 4. Je triggers leren kennenEen trigger is alles wat trek oproept. Hoe beter je ze kent, hoe minder ze je verrassen.
• 5. Slapen zonder middelSlecht slapen hoort bij de eerste weken. Het wordt beter, en je kunt het een handje helpen.
• 6. Wat er in je brein gebeurtVerslaving is geen gebrek aan karakter. Het is een brein dat geleerd heeft dat het middel belangrijker is dan al het andere.
• 7. Goed eten helpt je herstelWat je eet heeft invloed op je stemming, je energie en je trek.
• 8. Bewegen tegen trekBewegen is een van de beste middelen tegen trek, stress en somberheid. En je hoeft er niet voor te sporten.
• 9. Waarom hulp vragen zo moeilijk isVeel mensen wachten te lang met hulp vragen. Niet omdat ze het niet nodig hebben, maar omdat het eng voelt.
• 10. Schaamte en schuldSchaamte is een van de grootste redenen om te blijven gebruiken. Het helpt om het verschil te kennen met schuld.
• 11. Waarom meetings werkenZelfhulpgroepen zoals AA, NA en CA helpen al tientallen jaren miljoenen mensen. Je hoeft er niets voor te zeggen.
• 12. Nee zeggen zonder uitlegIemand biedt je iets aan. Wat zeg je dan? Een paar zinnen klaar hebben scheelt een hoop stress.
• 13. Feestjes en verjaardagenSociale momenten zijn vaak lastig in het begin. Met een goed plan kun je er toch van genieten.
• 14. Wat doe je met verveling?Verveling is een van de grootste triggers. Het middel vulde je tijd. Nu is er ineens ruimte.
• 15. Stress zonder middelHet middel was misschien je manier om met stress om te gaan. Nu heb je andere manieren nodig.
• 16. Gevoelens voelenZonder middel komen gevoelens harder binnen. Dat is eng, maar het is ook een teken van herstel.
• 17. Relaties herstellenVerslaving raakt ook de mensen om je heen. Herstel gaat daarom ook over vertrouwen.
• 18. Waarschuwingssignalen van een terugvalEen terugval begint meestal lang voordat je echt gebruikt. Als je de signalen kent, kun je op tijd ingrijpen.
• 19. Na een terugvalEen terugval is geen einde. Het is informatie over wat je nog nodig hebt.
• 20. De roze wolkNa een paar weken voel je je misschien geweldig. Geniet ervan, maar blijf alert.
• 21. Als het na weken nog zwaar isOok na de eerste weken kun je last houden van onrust, slecht slapen of somberheid. Dat heeft een naam.
• 22. Geld en schuldenVerslaving kost vaak veel geld. Grip krijgen op je financiën geeft rust en helpt je herstel.
• 23. Nieuwe gewoonten bouwenEen gewoonte bestaat uit een signaal, een handeling en een beloning. Je kunt de handeling vervangen.
• 24. DankbaarheidElke dag drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent klinkt simpel. Het werkt beter dan je denkt.
• 25. Grenzen stellenHerstel vraagt soms dat je nee zegt tegen mensen of situaties. Dat is geen egoïsme, het is zelfzorg.
• 26. Vrienden die nog gebruikenWat doe je met mensen met wie je altijd gebruikte? Een lastige, maar belangrijke vraag.
• 27. Je vrije tijd opnieuw invullenWat vond je leuk voordat het middel alles overnam? En wat wil je nog ontdekken?
• 28. Mild zijn voor jezelfStreng zijn voor jezelf lijkt te helpen, maar werkt vaak averechts. Mildheid houdt je langer op de been.
• 29. Je verhaal delenJe eigen verhaal vertellen kan helend zijn, voor jezelf en voor een ander.
• 30. Na 30 dagen: hoe nu verder?Dertig dagen is een mijlpaal. Het is ook het begin van een nieuwe fase.