Online Rehab

1 min lezen

Slapen zonder middel

Slecht slapen hoort bij de eerste weken. Het wordt beter, en je kunt het een handje helpen.

Veel mensen gebruikten om in slaap te vallen. Alcohol en cannabis helpen je misschien wegzakken, maar ze verstoren je diepe slaap en je droomslaap. Je wordt minder uitgerust wakker, ook al sliep je lang.

Als je stopt, moet je lichaam weer leren slapen zonder hulp. De eerste weken kun je wakker liggen, vaak wakker worden of levendig dromen. Dat is normaal en gaat over. Na een paar weken slapen de meeste mensen beter dan in jaren.

Wat helpt: elke dag op dezelfde tijd opstaan, ook in het weekend. Overdag naar buiten en bewegen. Geen koffie na de middag. Een uur voor het slapen geen schermen. Een koele, donkere slaapkamer.

Lig je langer dan twintig minuten wakker? Sta dan even op, doe iets rustigs bij gedimd licht en ga terug als je slaperig bent. Piekeren in bed maakt het erger.