Online Rehab

1 min lezen

Je triggers leren kennen

Een trigger is alles wat trek oproept. Hoe beter je ze kent, hoe minder ze je verrassen.

Triggers kunnen plekken zijn, zoals de supermarkt of een café. Mensen, zoals vrienden met wie je altijd gebruikte. Tijden, zoals vrijdagmiddag. Gevoelens, zoals stress, verveling of juist blijdschap. En dingen, zoals geld op zak of een bepaald nummer op de radio.

Je brein heeft geleerd dat bij die trigger het middel hoort. Het reageert automatisch, nog voordat je erover nadenkt. Dat is geen zwakte, het is hoe gewoonten werken.

Schrijf de komende dagen op wanneer je trek voelt: waar ben je, met wie, hoe laat en hoe voel je je? Na een week zie je een patroon. Sommige triggers kun je vermijden, zeker in het begin. Voor andere maak je een plan.

Een plan kan simpel zijn: als ik op vrijdag om vijf uur thuiskom, ga ik eerst douchen en eet ik iets. Als-dan-plannen werken goed, omdat je de beslissing al genomen hebt voordat de trek komt.